🍲腊八粥何如吃才健康？别再轻松乱放料了！

你知说念吗？78%的东说念主喝腊八粥皆不沉静，鸿沟养分没补上，还可能闹肚子。来日即是腊月初八，一碗热乎的腊八粥，是年味的初始，亦然养生的好时机。

你发现没？腊八粥里放的食材真的有沉静，不是轻松煮一锅就行。今天我们就聊聊，何如选对食材，让腊八粥确切津润身体。

✅腊八粥的常见食材：大米、小米、红豆、绿豆、薏米、核桃、花生、栗子、莲子、枸杞……这些皆是经典搭配。

但你知说念吗？不同东说念主群要左证自己情况相易配方。

老东说念主专属配方：莲子、栗子、核桃仁、大豆

莲子养快慰神；栗子补肾；核桃益智健脑；大豆富含钙和异黄酮，搭配维生素D后果更佳。

上班族专属配方：黄玉米、紫米、黑豆、枸杞

这些食材含有叶黄素、胡萝卜素、花青素，护眼又可贵，加点枸杞还能养肝明目。

孩子专属配方：松子、葡萄干、切碎坚果、莲子、栗子

少糖、切碎，幸免呛噎风险，香甜又养分。

⚠️喝粥的雷区你中招了吗？

口腔溃疡、便秘、上火的东说念主，别放红枣、桂圆，容易加剧症状。

胃肠说念不好的东说念主，尽量别喝，尤其是生冷豆类没煮烂的话，更容易不泄气。

妊妇别放绿豆，怕寒凉；糖尿病患者留意糖分摄入。

腊八蒜何如吃？

泡醋的大蒜，酸味虚心，符合大皆东说念主。但胃病、牙龈敏锐、血糖高的东说念主，得少吃。

小贴士：腊八粥要熬软烂，才气更好摄取。

记取，腊八粥不是全能的，选对食材才是要津。

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💡你家的腊八粥配了啥？驳倒区聊聊吧！