大寒时节，天气清凉，寒邪容易侵袭东说念主体，导致足踝肿胀、按压留痕、关节僵硬等问题。好多东说念主将其怨尤于劳损拉伤，以为忍忍就好，其十足踝连通经络气血、关联脏腑，弗成莽撞。

足踝的紧迫作用

足踝是东说念主体运动的中枢根基，它为行走、逾越提供均衡与减震的力学支握；同期兼具“血液泵”功能，通过屈伸消弱鼓吹下肢静脉血回流腹黑。

从中医视角看，足踝是六条经脉交织的关节，是气血来回手脚与脏腑的必经通路，与脏腑功能精良关联。调护足踝，是通顺经络、融合全身之重要方位。足踝部位的不适，可能反应全身的经络和脏腑问题。

足踝和全身经络、脏腑息息干系

脾胃软弱

中医认为，脾主手脚和肌肉，足太阴脾经循行于足踝内侧，是脾胃气血向下濡养足部的通说念。脾胃为气血生化之源，脾虚则气血生化乏源，使得气血亏虚，弗成濡养下肢肌肉，进而可能导致腿脚无力。

症状：足踝发软、无力，莫得受过外伤却平庸崴脚，足踝部有压痛、神采发白。此外常有食欲消极、腹胀、大便非常等情况。

珍爱设施：

用拇指轻揉脾经上的阴陵泉穴，每次3分钟至5分钟，以有眇小酸胀感为宜，恒久坚握，可健脾祛湿，缓解足踝酸软无力的情况。

肾气不及

历程足踝的傍边两条足少阴肾经，是并吞肾脏与肢体终局的重要通路。肾主骨生髓，当肾气亏虚时，骨骼失养，气血入手不畅，可导致足踝部位出现酸痛、无力等不适。冬季气温较低，肢体终局的气血轮回本就相对薄弱，对寒凉格外明锐的足少阴肾经，容易被寒邪侵袭，让足踝隔邻的酸痛和乏力感束缚加剧。

症状：足踝苦楚、酸软无力、踝关节僵硬、有紧绷感。足踝受凉后加剧，酸胀秘籍或钝痛阵阵袭来，偶然随同走路发千里，抬脚吃力。此外，还常出现腰膝酸软、夜尿频多、耳鸣耳聋、畏寒肢冷等情况。

珍爱设施：

冬季强筋骨养护汤：杜仲（炒）、牛膝、黑豆、核桃仁、生姜、排骨适量，煲汤食用，有补肾活血、强筋壮骨的作用。

心肾不交

肾经与心包经告成重复，平时情况下，心与肾相互配合，相互制约，保握动态均衡。如肾阴不及或心火扰动，两者失去配合，会出现心肾不交的情况。

症状：足踝水肿。此外，还常出现心悸不安、失眠多梦、头晕耳鸣、腰膝酸软等情况。

珍爱设施：

养心益肾茶：炒酸枣仁、桂圆肉、红枣、茯苓、白术、熟地黄、陈皮、枸杞适量，煮水代茶饮，有补益心脾、利尿益肾作用。提防阴虚火旺的东说念主群不宜饮用。

经络受损

足踝隔邻集聚了足少阴肾经、足太阴脾经、足阳明胃经、足少阳胆经、足厥阴肝经、足太阳膀胱经，这些经络一朝瘀堵或受损，足踝可能会发出“求救信号”。

足踝与代谢、免疫功能的关联

足踝要是功能不好，会影响全身的免疫功能，比如一些足踝肿胀的患者，容易受到病毒感染，出现频繁伤风等情况。

足踝与血糖之间有一定关联，要是足踝行为受限，可裁汰胰岛对血糖的明锐性，进而有激发糖尿病的风险。

珍爱设施：

滋阴养血汤：山药、黄精、麦冬、枸杞，煮水代茶饮，具有补气养阴、柔润肝肾的作用。在糖尿病患者中，阴虚的情况较为常见，滋阴养血汤可补助改善阴虚火旺等问题，增强免疫力。

久站久坐的东说念主群，这个动作要练起来

腹黑的功能就像是发动机，把血液入手至体格各个部分。由于地球的引力作用，脚部的血液无法回流到腹黑，就需要足踝和小腿肌肉的配合，匡助血液克服重力，回流到腹黑，因此足踝常被称为东说念主体的“第二腹黑”。

要是久站或久坐，导致足踝隔邻肌肉僵硬，会影响泵血功能。日常可进行踮脚进修，促进血液轮回。

快速踮脚进修：双脚与肩同宽耸峙，双手当然下垂或扶着椅背支握。用劲踮起脚尖，尽量达到最高点，然后脚跟落下，字据体格情况可相宜加速速率。

日常养护足踝小设施

行径测验，加强足踝周围肌肉力量。幸免久坐不动和过度运动。

选定合适的鞋子，鞋底有一定厚度，鞋带需系紧，退步足踝在鞋内滑动。

冬季要提防足踝御寒，出门穿长渡过踝的袜子和高帮鞋。

崴脚后应实时处治，要是不趣味，可能激发韧带损害加剧或其他严重问题。

开首：央视财经